在家上班一不注意很容就變胖，到底該怎麼辦？台北泰興中醫診所親授幾招減肥妙招！

減重找回基礎代謝率，就從日常瘦身開始

在家上班後，就容易「動少、坐久、作息亂」，許多人發現體重悄悄上升，褲子變緊、精神變差、基礎代謝率變不好，卻說不出明確原因。台北泰興中醫診所 表示，這類「在家上班變胖」並非單純吃太多，而是日常生活型態改變後，導致氣血運行失衡、脾胃功能下降的結果，若能從中醫體質調理著手，往往比單純節食更安全、也更不易復胖，而長時間久坐會導致脾功能下降，會讓人覺得身體沉重、四肢無力，明明吃得不多，體重卻持續上升，且集中在腹部與下半身，因此重點不在「快速瘦」，而在「調體質」，這樣才能達到自己想要的減重成功。

居家工作飲食控制，就不容易變胖

疫情期間，開始在家工作後，飲食節奏也會被打亂，零食、含糖飲料與外送變得隨手可得，甜食與油膩食物最容易損傷脾胃，久而久之造成脾虛生濕，濕久化痰，形成頑固脂肪，這類體質的人常伴隨腹脹、大便黏馬桶、容易疲倦等現象，台北泰興中醫診所從患者體質及症狀做調理，對症下藥就比較好減重。像是脾虛濕盛型，調理重點在健脾利濕，讓身體恢復正常代謝，飲食上建議減少冰飲、甜食與油炸物，多選擇易消化的食材，如地瓜、山藥等；肝鬱氣滯型，長期在家上班、壓力無法釋放，容易情緒鬱悶，會有胸悶、易怒、睡眠品質差等問題，要從疏肝解鬱，配合規律作息與情緒管理，體重才會穩定下降；腎陽不足型，在家上班也會導致作息日夜顛倒、代謝速度下降，中醫調理時會著重溫補腎陽、提升基礎代謝，而非單純節食。只要針對患者不同目標及體質做調整，就能健康減重無負擔。

維持運動是破除居家上班變胖的魔咒

維持運動也是能讓身體動起來，進而促進氣血循環、消耗脂肪、增長肌肉的方式，即使在家上班，也建議每工作一小時起身活動5至10分鐘，簡單的伸展、原地踏步或腹式呼吸，都能幫助脾胃運化，減少脂肪囤積，並在每天工作結束後，找出自己有興趣，並能規律且有計畫的做運動，以幫助瘦身，飲食方面也要吃對食物，最好吃些原型食物，控制熱量攝取、少精緻澱粉、油炸、重口味食物，並控制進食量、用餐時間、避免暴飲暴食等，中醫減肥講求七分飽，讓身體有餘力能進行修復與代謝，這樣才能達到減肥目標。

減重計畫不間斷，台北泰興中醫診所教您如何不易復胖

如果是想使用中醫減肥的患者，需要靠的不只是服用中藥、使用針灸療程、埋線等，同時從日常飲食作控制、規律的作息與適當的運動做搭配，不間斷且持之以恆下，這樣才可以使瘦身節奏找到平衡點，就算之後退休也不會因為沒事做而很快變胖，當脾胃強健、氣血通暢、作息規律後，體重自然會回到適合自己的狀態，瘦得健康也會瘦得快，重點是不容易復胖，還能讓自己看起來更有自信。

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